הרפיה היא התוצאה והתוצאה של התרגעות או התרגעות. פועל זה מצידו מתייחס למתן או ריכוך של משהו. שרירים, ומצד שני, היא קשור שרירים (ברקמות שאינו עשוי מסיבים מתכווצים).
הרפיה של שרירים ידועה כמתרחשת כאשר התכווצות השריר מסתיימת. לפיכך, הרפיה מרמזת שהסיבים חוזרים למקומם המקורי כתוצאה מהפסקת הדחף העצבי.
כדי להבין מושג זה, עליכם לדעת כיצד פועל תהליך התכווצות השרירים. השרירים, מגירוי, רוכשים מתח מסוים שמוביל אותם למתיחה או קיצור ומוליד ייצור כוח מוטורי. ישנם גם התכווצויות לא רצוניות (הנקראות רפלקסים).
הרפיה של שרירים מתרחשת בסוף הכיווץ. בתהליך זה המתח מופחת עד שהוא נעלם. ניתן לקדם את זה באמצעות תרגילים שונים ואפילו באמצעות שימוש בתרופות (המכונות מרגיע שרירים).
מתח שרירים קשור גם למתח נפשי: תרגילי הרפיה של שרירים, אם כן, לא רק מגבירים את הרווחה הגופנית, אלא גם עוזרים למזער את החרדה ולהפחית את הלחץ.
אחת השיטות הידועות ביותר להרפיית שרירים היא זו שהוצעה בשנות העשרים של אדמונד ג'ייקובסון. רופא זה טען כי חרדה ומתח שרירים קשורים זה בזה. לכן הוא עזר למטופליו כך שיוכלו להרפות את שריריהם בהתנדבות ובכך להפחית תסמינים הקשורים לחרדה, נדודי שינה והפרעות אחרות.
טכניקת ג'ייקובסון שפותח נקראת הרפיית שרירים מתקדם, והוא לממשו עם המטופלים שלו, שאותו הוא המאומן לחרדת פינוק, יתר לחץ דם, נדודי שינה, כיב, כל הפרעות שכנגדה ההרפיה של שהרירים יעילה. שרירים בהתנדבות. יש לציין כי טכניקה זו פופולרית עד היום.
ברגע שאתה נמצא במצב הרצוי, הצעד הראשון הוא לקחת כמה נשימות עמוקות. בשלב הבא אתה מתחיל בסדרה של תרגילים מוגדרים היטב כדי להדק ולהרפות קבוצות שרירים ספציפיות, להשתלט בהדרגה על כל אזור ולקבל אותו להירגע בהתנדבות.
חלק מהתרגילים הללו להשגת הרפיה מתקדמת של השרירים הם הבאים:
* סגור את הידיים בחוזקה, מתוח אותן ואז שחרר אותן. בשלב הבא, פתחו אותם ומתחו את האצבעות, כך שירגעו;
* מתוח את שרירי הזרוע, לחץ את הידיים לפני ואחרי כדי לוודא שלא מתוחים גם אותם;
* להזיז את הכתפיים לאחור בזהירות ואז לתת להם לחזור למצבם הרגיל;
* השארת הכתפיים במצב רגוע, סובב את הראש לכל צד לאט, מנסה להגיע לגבול כדי להשיג מתח אך נזהר שלא להגזים, ואז להחזיר אותו למקומו המקורי;
* אתה יכול גם להטות את הראש קדימה, ולבקש לקרב את הסנטר שלך קרוב ככל האפשר לחזה שלך. התנועה ההפוכה (לאחור) אינה מומלצת, אך היא אחת התרגילים האפשריים;
* פקח את עיניך עד קצה גבך ואז הרגיע את עפעפיך.